健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥”这件(zhèjiàn)事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿(yōngzhǒng)，却总被恼人(nǎorén)的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子赘肉如此“顽固”？是饮食(yǐnshí)问题、激素影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱它呢？ 为什么体重正常(zhèngcháng)却有小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖的标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子(xiǎodǔzi)但(dàn)体型正常，就不用(bùyòng)过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动(yùndòng)不足，多余能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及缺乏运动，更易造成腹型(fùxíng)肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉(jīròu)失去弹性，小肚子更(gèng)易突出； （三）不良姿势：一些(yīxiē)不良的坐姿(zuòzī)站姿、错误的健身行为都可能导致骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型(fùxíng)肥胖。 腹型肥胖有哪些危害(wēihài)？ 身体里的脂肪(zhīfáng)分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在肝脏、胰脏等器官(qìguān)周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康(jiànkāng)。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓(chíhuǎn)、内脏机能异常、肝功能衰退等，并且(bìngqiě)会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与这类肥胖有关(yǒuguān)。 这些(zhèxiē)常见行为都会加剧腹型肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量(yùndòngliàng)少导致(dǎozhì)能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢(xǐhuān)吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪）食品(shípǐn)，含糖饮料、甜品(tiánpǐn)、油炸烧烤等，都容易造成能量过剩，让脂肪堆积于腹部。 缺乏(quēfá)睡眠、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良饮食习惯，也更易出现腹型(fùxíng)肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至戒碳水就能(néng)更(gèng)快减肥，其实这会带来很多健康风险： （一）能量(néngliàng)摄入不足：主食是人体重要的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力(jìyìlì)减退(jiǎntuì)、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕(tóuyūn)、精神萎靡等(děng)症状，危害健康。对糖尿病人而言，还(hái)可能导致血糖失控，增加并发症风险。 （三）营养不良(yíngyǎngbùliáng)：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰(gānrǎo)身体正常代谢与生理功能，引发贫血、脱发等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经(bìjīng)。 相比(xiāngbǐ)彻底戒(jiè)碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多(guòduō)添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤等“三高(sāngāo)”食物，才能更好(gènghǎo)实现减肥目标。